0615 멘붕 대응 protocol

멘탈 붕괴되었을 때,

step a. 실패에 대한 좌절감 & 불행에 매몰되는 것을 막는다. # 실패는 자연스러운 것이다.

1. 정신상태 정의 - mental segmaentation으로 문제점을 메타인지한다.
1.1 왜 불안/부당하다고 느끼는가?
1.2 분노/걱정 할 만한 가치가 있는가?

2. 사회 통념적으로 이해되는 실패 개념으로 불행, 불안이 개인화 되는 것을 방지한다.
2.1 성공하는 과정에서도 실패, 실수가 늘 포함 되어 있다.
2.2 변혁의 시대에는 기존 방식이 실패 할 수 있다.
2.3 새로운 패러다임을 적용하는데에 기존 프레임이 쉽게 변화하지 않을 수 있다.

step b.문제를 인식했으면 대응 방법을 찾아보자

3. 대응 전략
3.1 장기적 관점으로 목표 설정 - 10년동안 달성하고자 하는바
# 대응 기간에 여유가 있어야 실패가 교훈으로 활용가치가 생긴다.

3.2 목표 달성을 위한 4 단계
1단계 기초확보
2단계 강점확보 - 핵심 경쟁력 요소
3단계 일류화 - 최고 수준으로 갈고 닦는다
4단계 응용 적용

3.3 1단계에는 small win이 가능한 요소위주
3.3.1 할 수 있다는 인식이 있으면 뇌는 달성 방법을 자동세팅 한다.
3.3.2 반대로 안 된다는 인식이 있으면 방어적 퇴행으로 연결된다.
3.3.3 실패에서 교훈을 얻어 되는 방법을 찾아본다

3.4 서서히 난이도를 증가 시킨다.
- 어제보다 한 개만 더 해 보자
3.5 남들보다 확실히 잘하는 영역이 나타난다.
3.6 해당 분야에서 최고 수준을 지향한다.
- 단, 칭찬을 듣기 위한 것이 아니라 진정 좋아하는 것을 선택해야 극강의 난이도를 극복하고 경지에 이르게 된다.

4. daily action
4.1 행위를 단순히 기록한다.
4.2 잘 되는 지점을 찾는다.
# 잘되는 요소는 생활속에 고착시킨다.
# 출근길 영어문장 암기하기

4.3 망했던 지점은 개선 해 본다.
# 게임시간을 줄이는 방법 - 게임전 푸쉬업 10개를 한다.

5. 지속적인 자기성찰
5.1 나이/환경/상황에 맞게 protocol은 수정 보완한다.

인간은 실수한다.
초경쟁 사회에서는 실패가 존재한다.
반복되는 실수, 실패에
자신만의 대응 전략이 있어야 한다.